年末年始太りたくなかったら絶対読んでください
こんばんは、まみです。
昨日あまりに寒すぎて
コタツを出しました！！
いやー快適です。
エアコンだと乾燥が気になって
ずっとつけていられないし
足元は尋常じゃなく冷えて
すでに霜焼けだしで
この冬を越えられるのかと憂鬱でした（ちょっとオーバーですね）
１２月始めに今のお家に引っ越してきたので
家の中がまだ片付けきれていなくて
コタツのこともすっかり忘れていたので
彼の『コタツ出したらよくね？』の一言で思い出し
昨日はスペース確保のために
夜中に猛烈に片付けのスイッチが入って
一気に片付けとコタツ開通を完了させました。
我ながらなかなか高稼働でしたよ笑
さて、ブログを書く環境が
これ以上ないくらい整った報告が長くなりましたが
今日は、メルマガ読者の方からいただいた
旅行や帰省に関するご相談で
共有したいことがありましたので
ブログを書いていこうと思います。
あなたも年末年始は実家に帰ったり
はたまた海外旅行の計画を立てているかもしれません。
特に遠出の予定がない人たちでも
年末年始は何かと暴飲暴食だったり
夜更かしだったり、生活リズムが崩れやすい
タイミングだと思います。
そして何と言っても限定感や両親からの
食べな食べなの嵐www
そして旅行や実家から帰ってきたタイミングで
体重計に乗ると一気に5キロ増えていたなんて
経験あなたにもあるんじゃないでしょうか？
イベントのたびに太るデブ思考
メールの内容の公開許可を
いただいたので載せますね！！
まみさん、初めまして。
私は一人暮らしを始めて３年のOLです。
小さい頃から食べることが好きで
肥満児と言われてたのですが
一人暮らしをきっかけに
１５５センチの身長で６８キロだった体重を
食事などに気をつけて
５５キロくらいまで落とすことができました。
ですが、年末に家族で旅行する計画を立てていて
今からどうしようと悩んでいます。
私の家族はみんな大食いで
しかも出てきたものは全部食べないと
怒られてしまいます。
私も残すのは良くないと言われ続けて
育ってきたので普段から
お腹がいっぱいでも無理して
完食してしまうのですが、
実家にいるとそれに追い討ちをかけるように
食べな食べなとお皿に無理に料理を入れられます。
私がダイエットしているのを知っているのにです。
いらないと言うと、
せっかく作ったのに〜と言われたり
帰ってきたときしか食べられないんだから
今日くらい良いだろと言われます。
そして私も断るのも悪くなって
毎食毎食、食べ過ぎてしまい
実家から帰る頃には平気で３〜４キロ
体重が増えてしまいます。
食べ過ぎた自分が一番悪いのはわかっていますが
努力が水の泡になってしまう悔しさと自分の弱さで
とってもイライラしてしまい泣いたこともあります。
そして、一度食べ癖が付いてしまった為か
普段の生活に戻っても口さみしくて
間食をたくさんしてしまいリバウンド
してしまいます。
帰ると毎回このパターンになってしまっているので
正直、今からまた食べさせられるのかと
せっかくの旅行も憂鬱になってしまいました。
リバウンドしない良い方法はありませんでしょうか？
なぜ旅行のたびにリバウンドするのか？
リバウンドって本当に辛いですよね、、、
今までやってきたことが一気に
無駄になってしまったような気がして
ますますやる気やモチベーションが
続かなくなってしまいます。
でもこの方の素晴らしい点は
負の連鎖に気づいてなんとか断ち切ろうと
しているところです。
やはり、久しぶりに子どもが帰ってくると
嬉しくなっていっぱい食べさせてくなってしまう
親御さんの気持ちもすごくわかりますが
人間て習慣の生き物なので
最初は辛いと思っていたダイエットも
慣れてしまえばそこまで辛くなく
続けることができてしまうんです。
でも習慣にするまでがちょっとコツが必要で
楽しめるように工夫したり、モチベーションあげたり
それぞれに合わせたあの手この手が必要です。
ですが、そんなに頑張って
自分のものになりかけていた習慣も
旅行など突発的なイベントがあると
せっかく作り上げた
あなたの正しい生活習慣のリズムが
乱れるきっかけになってしまいます。
まみが推奨する対処法
いや〜、イベントごとが目白押しの年末
一年で一番リバウンドしやすい時期じゃないでしょうか？
丸腰で挑むのは非常に心許ないですね。
私も昔は毎年恒例の里帰り太りをしていたので
現在に至るまでに色々と試行錯誤しました。
そもそもあなたがダイエットしているのは
痩せるためだけじゃないですよね？
痩せて垢抜けて明るくキラキラして
周りから大切に扱われたいですよね？
では、今までと同じことをしていてはいけません
今までと同じ結果しか得られないから、、、
リバウンドが嫌と言う明確な目標があるなら
今までリバウンドしていた自分と
徹底的に逆のことをすればリバウンドを
回避できると言うことです。
つまり、だいたいこのパターンで
リバウンドしていると把握できている人ならば
その元凶をなるべく先回りして潰します。
例えば、旅行でリバウンドする人は
ダイエットも旅行もイベントとして
捉えてしまっていて、短期的快楽や
その場の状況に流されやすい傾向にあるのです。
目の前の楽しそう、美味しそう、楽そうに
流されるので積み上げるのがどうしても苦手です。
ならばどうしたら良いのかというと
今までの思考や生活様式を全て変えるということです。
旅行やイベントで太るならば
しばらくそういったこととは距離を置き
しっかりと自分の生活リズムを整える
時間に当てましょう。
そしてどうしても避けられないイベントの場合は
事前に家族や友人にダイエットをしていることや
今までの経緯などをできるだけ細かく
説明してしっかりと理解してもらいましょう。
そして何より、食べること食べないことの
選択をしているのは『自分だ』という
きちんとした自覚と責任を持ちましょう。
厳しい言い方をするようですが
食べ物を口に運んで飲み込んでいるのは
いつでも自分です。
周りに食べなと言われても
予期せずお菓子をもらっても
口に食べ物を無理やり流し込まれてない限り
自分の選択肢で食べています。
それを、誰かのせいにしているうちは
痩せることができません。
自分の行動に自覚と責任を！！
なんか、犯罪防止のポスターみたいですが笑
でも、これからの人生において
自分の行動をしっかりと自覚して
責任を持ちながら行動できる人が確実に勝ちます。
これは間違いないです。
考えてみたら、
無自覚で太っているってかなりやばいです。
痩せるっていっているのに、体重が３〜４キロ
増えるまで気づかず爆食するって
痩せてる人から冷静に見れば記憶障害かと
思ってしまいます。
自分の目標への責任
自分の行動への自覚
そうやって自分を追い込んでいくことで
とことん余分な選択肢が削ぎ落とされて
シンプルな正解だけが見えてきます。
ダイエットに限らず全てにおいて
成功する秘訣です。
やっぱり沢山の成功者をみてきて思うのは
目標とそこに向かう行動の辻褄が
とても合っていて、矛盾が限りなく少ないことです。
成功者は必ず自分の行動の責任を自覚していて
リスクを自分で背負っています。
なんたなく行動し責任転嫁した
先に成功はありえません。
環境を変えてみませんか？
私がほぼ毎日発行するダイエットメルマガを
購読すれば絶対に意識が高まります。
ぜひお待ちしています。
無料でお受け取りいただけるので、
一応登録していてもいいと思います。
ダイエットメルマガを無料で購読する。
元エステティシャン まみ
年末年始でも太らない人の過ごし方に学ぶ
こんばんは、まみです。
今日も本当に寒いですね、
外に出たくないし、お休みだしで
なんとなく、
お家で食っちゃ寝しちゃったなー
なんて人も多いんじゃないでしょうか？？
土日だけならまだしも
年末に向けてダラダラする癖を
残したまま連休に入ってしまうと
一気にリバウンド、、、
なんてことにもなりかねません(^◇^;)
ということで、今日は
新年をhappyな気持ちで迎えられるように
脂肪を溜め込まない
年末年始の過ごし方
について
アッドバイスしますね！！
１起きる時間を一定にする。
寒くなるとついついお布団から離れられなくて、
仕事の日より１〜２時間ほど
遅く起きてしまっていませんか？？
睡眠時間がバラバラになると
ホルモンバランスが乱れ
代謝が落ち脂肪を溜め込みやすい
体になってしまいます。
幸せホルモンであるセロトニンの分泌も
減ってしまうので、睡眠時間のばらつきは
鬱を助長するとの研究結果も出ているくらいなんです。
睡眠の大切さがとてもよくわかりますよね。
朝は多くても＋３０分くらいの睡眠に
留めて、軽いストレッチなどで
体を起こしましょう！！
２食事は決まった時間にとり、ダラダラ食べない。
こちらもリズムを崩さないという
話に通じるのですが、
ダラダラと食事をしていると
自分の食べた量を把握しにくくなりますし
本当の空腹を感じにくくなってしまいます。
私が見てきた、たくさんのリバウンドに
悩む人たちには『食事をおざなりにしている』
という共通点がありました。
・スマホやテレビを見ながら食べる。
・口さみしいから食べる。
・一品だけを大量に作って何度もお代わりをして
結果平らげてしまう。
やはり、一食一食を
しっかり大切にしている人は
食べることが大好きだからきちんと
自分の納得したものを『考えて』
食べることができています。
特別なサプリもダイエットグッツも
いらないので、
まずは慣れるまでの下地を
しっかりと固めるために
3食の時間を決めて実践してましょう！！
３お風呂でしっかり代謝を上げる
就寝の２〜３時間前がベストです。
全身の血行を促進させることで
体をリラックスさせ眠りの質が
上がります。
長風呂が苦手という方は
ヒートショックプロテイン入浴法
という浸かり方がオススメです。
普通に入浴をする場合、
38～40℃のお湯が適温とされていますが。
ヒートショックプロテインを増やすためには
40～42℃のお湯が効果的とされています。
これ以上熱いと反対に体や心臓に負担がかかるので、
熱くても42℃で抑えるようにしましょう。
しかし、お湯の温度はすぐに下がってしまうので、
なるべく湯音が下がらないようにするのが大切です。
- 顔が出る部分以外は湯船の蓋で覆う
- こまめに追い炊きをして温度を下げない
こういったことをして、
お湯の温度が下がらないようしてあげると、
42℃を保つことができます。
ヒートショックプロテインを増やすために
長時間浸かる方がいいと思ってしまいますが、
そうではありません。
お湯の温度が高いと心臓への負担も大きくなるので、
入浴時間には気を付けなければいけません。
おおよそですが、目安は次のようになっています。
40℃の場合 15～20分
41℃の場合 10～15分
42℃の場合 8～10分
あくまでも目安なので、
その日の外気温や体調に合わせて
入浴時間を調整していく必要があります。
全身の細胞が活性化して
若返りますよ！！
もっと詳しく知りたい方は
こちら↓↓↓
まみ
リバウンド常習犯が４９日で１３キロ痩せた方法
はじめまして
まみです^ ^*
私は今まで
ストレスを感じると食べてしまう
という悪いくせがあり、
しかも
太りやすく痩せにくい体質
で、食べた分だけ脂肪になり、
それがなかなか落ちないという
悩みがありました。
しかし学生時代はそれでも
少し増えたと思ったら
食事制限をしたり
運動をしてみたりしていたので、
体重の変動はかなり
ありましたが、
維持できている状態でした。
しかし、就職して社会人になったとき
環境の変化とストレスで
たった6ヶ月で11キロも
太ってしまったのです( ´_ゝ`)
上京して一人暮らしも
始めていたので
久しぶりに会った妹からは
「女子力ゼロ白豚」と罵られたり、
私自身、太っていることで
周りが気を使っていることが
イヤでイヤで仕方ありませんでした。
そこで私は
本気のダイエットを
することに決めました。
半年以上さまざまな
ダイエット法を試しましたが
ほとんど効果ありませんでした。
まったく痩せる事ができないので
ダイエットに対する情熱を
失いかけていたある時
美容専門学校の先生の
事を思い出しました。
先生なら
なんとかしてくれるかもしれない！
素晴らしいダイエットのアドバイスを
頂きました。
先生から教わった
このダイエット法なら痩せる事が
できると思い取り組んだ結果わずか
４９日間で１3キロ
も落とすことができました。
しかも１日たった３分間で
モデル並みのきれいな体型を
手に入れることができました。
私は痩せて世界が変わりました。
↑これが実際の写真です。
また、ダイエットの経験から
独自のダイエット法を編み出し
妹や友人、さらにはサロンに通って
くださってるお客様にも
実践してもらい成功を重ね
メソッド化に成功しました。
独自のダイエット法が知りたい、
または
痩せたいけど痩せられない方は
読者登録してください！！
○○が出来ていれば寝ているだけでも痩せる！？
本気で痩せたい方は
こちらからご覧ください。
↓↓↓↓
こんにちは、まみです。
最近、蒸し暑い日が続きますね…
私のサロンでは昨日、異常気象で
氷が降りました(・・;)
さて、今日は寝ているだけで
勝手に脂肪を燃やしてくれる
そんな夢のような
ダイエット法をご紹介します。
あなたも運動してるとき
だけでなく、座っているときや
ご飯を食べているとき
寝ているとき等、、、
勝手に脂肪が
燃焼してくれていたら
と思った事が
あるんじゃないでしょうか？
そんなあなたに是非
お伝えしたいのは
基礎代謝の存在です。
基礎代謝とは、簡潔に言うと
「じっとしても消費されるカロリー」
のことです。
私達の体は、
自分の意思に関係なく、
絶えず生きるための活動をしています。
例えば、呼吸をしたり
心臓が動いたりということは、
寝ている時でも
当たり前に行われていますよね。
呼吸をするにも心臓が動くにも、
必ずエネルギーが必要となりますが、
これを基礎代謝と言います。
基礎代謝は、
一日に消費される
総カロリーのうち、
なんと6～7割をしめている
と言われています。
つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、
何もしていなくてもエネルギーの
消費が活発に行われ、
太りにくい体になります。
そして、
逆に基礎代謝が低下すると
太りやすい体質になってしまうのです‼
「30代を過ぎてからは、
ダイエットに励んでも
なかなか成果が現れない・・」
という方は多いと思いますが、
一日の総消費カロリーのうち、
基礎代謝が6～7割をしめるのに対し、
運動を含む身体活動では3割、
食事をした時の熱産生では1割程度しか
カロリーは消費されません。
つまり、運動をいくら頑張っても
カロリー消費の大元である
基礎代謝が上がらないかぎり、
そう簡単には痩せることは
できないというわけです。
年を取ると痩せにくくなるとよく言いますが、
これは基礎代謝の低下が原因と言えます。
では、どうやって
基礎代謝を上げるのか
についてお伝えします。
それは、ずばり！！
基礎体温を上げる事です。
基礎体温の上げ方については
また、詳しく書かせていただきますね。
それでは質問、感想等
お待ちしております。
現役エステティシャン まみ
痩せたいなら外せない！！超優秀食材
こんにちは！まみです。
今日はダイエットを行う上で
どうしても外せない
積極的に取ってほしい食材を
ご紹介します。
理由も合わせてご紹介するので
是非、キレイに痩せるために
頭に入れておいてほしいです。
蕎麦
● 蕎麦の特徴
そばダイエットが効果的なのには
いくつかの理由があります。
その理由は、そばの原料である
「そば粉」の特徴です。
カロリーや含まれる栄養素、
炭水化物についてなど
主食としては、
破格のダイエット食品と言えますね。
意外と知られていない、
そばの特徴を知って
納得した上で、
そばダイエットを始めてみてください。
●カロリー
まず、ダイエット中に
気になるカロリーですが、
そばの状態によって、
ある程度変動します。
分量を100gで考えると、
そばのカロリーは以下のとおり。
- 生そば：274kcal
- 干しそば：334kcal
- 茹でた生そば：132kcal
- 茹でた干しそば：114kcal
このように、生そばと干しそばで
カロリーに若干の違いはありますが
どちらも茹でることで、
カロリーは半分以下になります。
ここに、つゆが加わると
80kcalほど追加され
1人前を160～200gと考えると
だいたい250kcal前後が、
1食分のそばのカロリーと言えるでしょう。
1食あたりのカロリーと考えても、
かなり抑えられますね。
カロリーが低いだけでなく、
そばには、さらに嬉しい特徴があります。
それは、そばが「そば粉」で作られているという事。
炭水化物じゃない？
同じ麺でも、うどんやラーメンなどは
小麦粉から作られています。
小麦粉は、パンの原料でもあり
GI値が高く、血糖値を上昇させやすい
性質があります。
ですが、そば粉で作られたそばは、
低GI食品なので
食べても血糖値が上がりづらく、
太りにくいのです。
そのため、完全に炭水化物を
カットせず
食べる量だけを制限する
「低炭水化物ダイエット」では
お米やうどんを食べずに、
そばを食べるように推奨されています。
つまり、そばは他の主食と
同じように炭水化物ではありますが
「太りにくい炭水化物」という点で
ダイエットに向いた主食と言えるでしょう。
●ダイエットに効果的
そばには、
ルチンやビタミンB群、
食物繊維など
お米やパンなどからは
摂りづらい栄養が、
豊富に含まれています。
ルチンは血管を強くして、
血の流れを良くしてくれますし
ビタミンB群は、
脂肪や糖質の代謝を助けてくれます。
食物繊維は便秘の改善に
効果があるので
排泄などをスムーズにして、
痩せやすい体質にしてくれます。
主食になる食品の中で、
これらを効率的に摂れるものは
ほとんどありません。
余分な栄養を摂らない、
という点だけでなく
痩せるのに必要な栄養を補給する
という点でも、
そばは役にたつのですね。
ここまで聞くと
もう、きょうのランチは
そばにしようかなと考えて
らっしゃるのではないでしょうか？
そばを選ぶときに注意
してもらいたいのが
そば粉の分量が多い本物の
そばを選ぶ事です。
そばは裏を見てみると殆ど
小麦粉で出来ていて
そば粉のほんのちょっと入った
うどんだと言うことも
少なくありません。
そばを選ぶときは
最低でも7:3
欲を言えは8:2以上の割合のものを
お昼に食べるようにしましょう！
まみ
ダイエットの成功率をグンと上げる唯一のポイント
こんばんは、まみです。
今日はクリニックが
バタバタしていたので
あっという間に帰宅時間でした（笑）
繰り返すニキビでご来院の
患者さんにおすすめの
ケア方法をアドバイスしたり、
お腹の脂肪だけどうしても
落ちないという方に
手軽にできる
エクササイズを提案したり…
いろいろと楽しかったです♪
お金を頂いてありがとうと
言っていただける
エステティシャンという
お仕事はなんてHAPPY
なんだろうと思います。
そこで、今日は患者さんにも
聞かれたダイエット中の
モチベーションの保ち方について
書いていこうと思います。
モチベーションが続かなくて
体重が安定しない方って
意外と多いですよね、、、
特に女性の場合、
生理周期で
ホルモンバランスが変わるので
同じようにダイエットしていても
なかなか落ちない時期や
食欲が抑えられない時期があり
ほんとに気持ちを保ったまま
痩せていくのは大変です！！
そこで私がおすすめする
ダイエットのモチベーション
構築方法とキープ方法を
ざっとまとめて見ますね！
①ダイエットする目的を明確にする。
定番ですが、1番重要です。
人は目的が明確でないと
なかなか動き出せない生き物です。
例えば、
3ヶ月後ハワイ旅行に行くために
20万円貯める。
と目標にするのと
いつか海外旅行に行きたいから
お金貯めとこう〜
と言うのでは
圧倒的に前者の方が
目標を達成出来ますよね？
つまり、行動を起こす為の
目的が明確で具体的である程
ダイエットの成功率は高まる
と言う事です！！
わかりやすく説明すると
貴方が痩せたらビキニを着たい
と思っているのなら
それはどんな色、形の
ビキニなのか、
どこのメーカーのものなのか、
ビキニを着て行くのは海？川？
誰と行きたいのか、
漠然とした目標ではなく
どんどん具体的にイメージ
していきます。
このときに重要なのが
絶対にメモを取ってください！
手で書くという
アウトプットと、
書いた文字を
目で見るという
インプットを、
同時に行う事によって
より具体的に成功のイメージを
固めていけます！！
是非欲望のままに！
で構いませんので
詳しく詳しく丁寧に
あなたの中のイメージを
固めていってください。
ここがきちっと
出来ていれば！
今現在、
60キロあったって、、、
70キロあったって、、、
確実に理想の体型に
近づいていけます。
もし、これでいいのかななど
疑問に思ったことがあったら
コメント頂けたら
拝見させていただきます！
ゆっくりでも確実に
一生モノの美しい体型、
理想の自分に近づいて行きましょう！
まみ
美容外科勤務の私から見た脂肪吸引
こんばんは、まみです。
今日は友達が私の勤めてる
クリニックに脱毛しに来てくれたので
一緒にランチを食べました。
医療脱毛は毛周期に合わせて
２か月ごとに行っていくので
久しぶりの再会に近況を
報告しあっていました。
その時、友達に
「お金があったら脂肪吸引
したいんだけど、どう思う？」
と聞かれました。
聞けば、最近転職して
ストレスがたまり毎日過食気味で
太ってしまったと
（なんか、どっかで聞いたようなパターン、、、）
うーん。
このブログを読んでくれたいる方の中にも
脂肪吸引をしてみたいと思っている方も
いらっしゃると思うのですが。
働いてる私の意見としましては、
脂肪吸引を選択しても
理想の体型にはなれない。
が答えです。
あなたは、
脂肪吸引＝魔法の痩せ方！
何の苦労もなく
脂肪自体を減らせる
究極のダイエット！！
だと思っているかもしれません。
それは、大いに
間違っています。
そもそも脂肪吸引を
検討しているということは、
今の体型に不満が
あるということですよね？
そして、今の体型は
良くも悪くもあなたの
今までの習慣の賜物です。
脂肪吸引はその
習慣=原因を無視して
無理やり、
脂肪だけを吸い出します。
ですが、習慣が治っていので
摂取する食事量や内容などは
変わらず、結果的に
また太ってしまうのです。
このときに確かに
脂肪を取った部位は
脂肪細胞自体が減っているので
「脂肪がつきにくく」はなります。
では、取らなかった所は
どうなるでしょう？
例えば
身体全体の脂肪量を１００として
お腹の脂肪を２０とったとします。
そうしたら、残りの８０で
今までのカロリーを分散させるので
脂肪をとっていない部位は
脂肪がつきやすくなってしまう
のです。
しかも脂肪吸引で
取り除けるのは
皮下脂肪という
皮膚のすぐ下にある
脂肪のみなので
お腹周りの内臓脂肪には
効果がありません。
費用も高いですし
ダウンタイムも長くつらい・・・
リバウンドの可能性もゼロではない。
以上のことを考えると
手っ取り早く脂肪吸引(^^♪
と安易に考えるより
正しい痩せる習慣を
身に付けて自分の体型は
自分でコントロールできる能力
セルフボディーメイク力を
身に付けるほうが
一生理想の体型で過ごす
為にはお勧めです。
楽な道には必ず落とし穴や
危険が潜んでいるものです。
一人でも多くの女の子が
このことに気が付き
自己管理能力の高い
素敵な女性になることを
切望しています。
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