ダイエットに最適な食事法part２

こんにちは！まみです。

今日はより具体的な

食事法について

書いていこうと思います。

ダイエットに有効な食事法とは、

具体的にどのような食事法なのでしょうか？

 １．糖質を味方につける

 

世の中では糖質制限ダイエットが

とっても流行っていますよね！

ですが、早くやせたいからと

糖質を極端に控えてしまうと、

脳が飢餓状態と判断して

体脂肪をためこもうとするので、

かえってやせにくくなると

言われています。

もちろん食べすぎは肥満の

原因になってしまいますが、

毎回適度な炭水化物を摂取することで

健康的で痩せやすい体質を

作ることができます。

目安としては

１日３回の食事で、

毎食子ども茶わん１杯（80ｇ）

または８枚切り食パン１枚分は

食べるようにしましょう。

野菜やきのこ、

海藻などの食物繊維を先に摂って、

血糖値の上昇をゆるやかに保つのもコツ。

２．たんぱく質、野菜・きのこ・海藻、

糖質、油の４つのカテゴリーで選ぶ

 

 

食事メニューを決めるときには、

たんぱく質

野菜・きのこ・海藻

糖質

油

 

の４つの栄養素から

まんべんなく選ぶようにすると、

バランスのよい食事メニューを

作ることができます。

 

それぞれの目安はこんな感じです。

 

（１）たんぱく質
１食につき、卵１個、白身魚１切れ、

赤身肉50ｇ、豆腐1/4丁、

スライスチーズ１枚などから２種類

 

（２）野菜、海藻類、きのこ類
カロリーが低く、食物繊維の豊富な野菜、

海藻類、きのこ類はたっぷりと(°∀°)b

 

（３）糖質
ご飯（茹でスパゲッティ・そばなど）

こども茶碗１杯分、

もしくは食パン8枚切り1枚
いも・根菜類50ｇ、

もしくは果物を片手１杯分

 

（４）油
エゴマ油やオリーブオイルなど

不飽和脂肪酸を中心に

1食につき大さじ1/2を目安に

（例）ある日の夕食メニュー
ご飯（80g）、豆腐のすまし汁、

サケ、卵焼き、梅干し

３．間食は運動をしてから

女性にとって楽しみの一つとも言える間食。

無理にガマンをするよりも、

少しでも運動をしたら美味しく食べよう、

とポジティブに考えるのがおすすめ。

 

 

キレイに器に盛り付け、

コーヒーと一緒にゆっくりと

味わって食べれば満足度も大。

ダイエットに有効な食事法をマスターして、

キレイやせを叶えていきましょう！

 

 

 

 

まみ