痩せたいなら外せない！！ダイエット食事編

こんにちは、まみです。

今日もブログに遊びに来てくださって

ありがとうございます。

今日はダイエットするうえで

私が最も大切だと思っている

食べる事との向き合い方

について書いていこうと思います。

さて、あなたは

ダイエットを決意したとき、

早くやせたいという気持ちが先走って、

食べる量を極端に減らしてしまった

という経験はありませんか？　

偏ったダイエットでは、

一時的に体重が落ちたとしても、

肌がカサカサになったり、

生理不順になったりと、、、

キレイにやせることはできません。

ダイエットの第一歩は、

何をどれくらい食べたらいいのか、

そのバランスを知ることです。

「キレイにやせるためには、

一体何を食べたらいいの？」

「ダイエットに有効な食事法ってあるの？」

そんなダイエットの疑問を解決します！

ダイエット＝体重を減らすこと

と考えている方も多いですが、

ダイエットで最も大切なことは、

ダイエットに有効な食事法を学び、

食べる量を無理なく

調整するコツをマスターすることです。

ダイエットに取り組む前に、

ダイエットを成功させるための

３か条を頭に入れておきましょう。

1⃣バランス良く食べて適度に運動

キレイにやせたいなら、

まずは１日３食をきちんと食べること。

何をどれくらい

食べたらいいのかを頭に入れて、

バランスのよい食生活を送り、

無理のない範囲で

運動をしていきましょう。

ＰＣ作業をしながら～

テレビを見ながら～

（これはわたしもしてました）

などの「ながら食べ」をすると

満腹中枢が鈍くなってしまうので、

できれば食事に集中して、

楽しみながら食べられるといいですね。

2⃣食欲と正しく付き合う

ケーキは太るからガマン！

ラーメンはカロリーが高いからダメ！など、

食べたい気持ちを抑えて

ガマンばかりしていると、

ダイエットそのものがストレスに……。

脳には、本来、足りない栄養素を

補うための食欲が備わっていますが、

食べる量を極端に減らしてしまうと、

過剰に食欲のセンサーが働いて、

甘い物やジャンクフードをドカ食いしてしまうことも。

やせるためには、まずは

バランスよく食べて、

しっかりと栄養をとり、

正しい食欲を身につけることが大切。

ガマンすればするほど

ストレスがたまって食欲が増える

という悪循環から、今度こそ

抜け出しましょう！

ゆるっとマイペースで取り組む

１週間後までに５キロやせる！

など短期間で無理な目標を立ててしまうと、

どうしても極端なダイエットに

走ってしまいがち。

それよりも、２週間、１か月、３か月と

長いスパンで食事の調整をしていくほうが、

リバウンドもなく、

無理せずやせることができるはず。

食事の適正量が頭に入っていれば、

体重の多少の増減は調整可能になります。

ダイエットを成功させる

最大のポイントは継続です。

無理のない範囲で

いかに楽しく

自分と向き合えるかを

常に考えて取り組みましょう！

そうすればその場しのぎではない

理想の体型、理想の自分を

手に入れることができますよ！！

まみ

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