寝不足でなぜ太る？その驚きのメカニズム

こんばんは！まみです。

突然ですが、あなたは毎日どれくらい

睡眠時間が取れていますか？

私は現在は１２時には布団に入って

毎日7時間は眠るようにしていますが

就職したての頃は

技術の練習や飲み会などが重なって

1時とか2時に布団に入り

６時間とか5時間くらいしか寝ずに

また出勤するという生活になっていました。

その時は、朝起きても

疲れは取れていないし、

身体もひどくむくんでいて

とても不健康でした・°・(ノД｀)・°・

しかも、おなかはすいていないのに

常に何か口さみしくて

味の濃いものや、

甘いものを好んで

食べていました。

あなたは、

睡眠不足が太る原因になる

ということをご存知でしょうか？

せっかくダイエットをしていても

睡眠不足で効果は半減してしまいます。

睡眠不足の人が太ってしまう理由は、

科学的にも色々な研究結果が出ています。

太ることが分かっているのに、

睡眠不足を続けるのは嫌ですよね。

とはいえ、わざと睡眠不足を

続けている方は少ないと思います。

仕事などの事情で

睡眠不足になりやすい方には、

太るとわかっていても

あきらめている人もいるかもしれません。

今から科学的に実証されている

睡眠不足で太る３つの

研究結果をご紹介し、

睡眠不足で太る理由と

その解消法を

お伝えいたしまね！

じっくり精読していただいて

今後のダイエットに

役立ててみてください！

１睡眠不足は食欲が増進されるから

睡眠不足で太るのは、

夜間の食事量が増え、

食欲を増進させるホルモンが分泌されるため

ということがわかっています。

睡眠不足になっている…、

つまり夜更かしをしている時は、

夜中にお腹がすきませんか？

私はほんとにこのパターンで太りましたが

夜中にドカ食いして、

朝は食べず、

不規則になって太る…

あなたもこんな経験がありませんか？

研究で明らかになったのは、

睡眠不足になると食欲を増進させる

「グレリン」というホルモンの値が

高くなるということです。

食欲は、 レプチン（食欲抑制ホルモン）と

グレリン（食欲亢進ホルモン）で

コントロールされています。

そのうちの食欲亢進ホルモンである

グレリンの値が高くなってしまうのです(゜д゜；)

4時間睡眠を２日続けてとったグループと、

10時間睡眠を2日続けてとったグループの

食欲コントロールホルモンの

値を比較したところ、

食欲を抑制するレプチンの分泌量が減り、

食欲が増すグレリンが多くなる

という結果になっています。

睡眠不足になると、

身体から「食べたい」という

欲求が強くなってしまい、

太るというわけです(^▽^;)

２睡眠不足だとダイエットの

効果を損なってしまう、、、

睡眠不足によって太るだけでなく、

睡眠不足はダイエットの効果を

半減させることもわかりました。

カロリー制限ダイエットを行う人を対象に、

睡眠を十分とったグループと、

睡眠不足のグループを分けました。

２つのグループで脂肪燃焼度合いを

比較したところ、

約8時間の十分な睡眠を取ったグループは、

5時間以下の睡眠不足のグループよりも、

55％も多く脂肪が落ちた

という結果になっています。

8時間睡眠と5時間睡眠で、

脂肪燃焼度合いが55％も

違うなんて驚きですよね。

つまり、一生懸命に

カロリー制限ダイエットを行っていても、

睡眠不足では効果が出にくい

ということになります。

また、睡眠不足のグループは

十分な睡眠を取った人と比べ

筋肉量が減るという

データもあるんです(((( ;°Д°))))！！！

これにはわたしも驚愕しましたが、

私たちの体は常に古い細胞をこわして

新しい細胞に作り替える働きをしています。

そして、

修復されるのは寝ている間！！

睡眠が十分でないと

筋肉量が減るというのは

この仕組みの為です。

筋肉は基礎代謝を上げる大切なもの。

その筋肉量が減ってしまえば、

太るのは当然ですね。

３睡眠不足はより太る

脂肪細胞へと進化させる！？

睡眠不足であっても

夜中の間食を我慢し、

食べていない人も

いるかもしれません。

しかし、睡眠不足の状態は、

何もしなくても脂肪細胞を

更に太りやすく変化させて

しまうのですΣ(ﾟдﾟ;)

ある研究では、 20代前半のグループを対象に

睡眠時間を8.5時間から4.5時間に減少させ、

その変化を調べました。

すると、わずか4日間の睡眠不足で、

脂肪細胞のインスリンに対する

反応が変化したそうです。

インスリンは血糖値を

安定させる働きがあり、

同時に糖を脂肪に変える働きがあるため、

別名太るホルモンとも呼ばれています。

インスリン感受性の低下によって、

血液中にインスリンが残りやすくなり、

高インスリン血症のリスクも高まります。

インスリンが血中に多く残れば、

それだけ脂肪を作りやすくなるということであり、

同時に糖尿病などのリスクも高くなってしまいます。

眠不足で太る習慣を断ち切る

解消法

睡眠不足は太るだけでなく

さまざまな病気のリスクを

上げるというわけです。

睡眠は生活の一部です！！

生活習慣病と呼ばれる

糖尿病などの疾患が、

睡眠という習慣から影響していることも

わかりますね。

睡眠不足によって太るという

理由を科学的研究結果から

お伝えしました。

睡眠を十分にとることで、

太りにくい身体を維持できるというわけです。

とはいえ、事情で睡眠不足になっているのに、

睡眠時間を確保するのは難しいですよね。

睡眠不足による影響は大きいものですが、

睡眠不足による肥満への影響を解消する方法を

ご紹介しましょう。

昼寝など分散して睡眠時間を取る
炭水化物を控える
睡眠前にリラックスタイムを
携帯電話を寝る前に使わない
携帯電話をめざましとして使わないようにする
快眠ホルモンメラトニンを分泌させるため夜は部屋を暗くする

分散して睡眠時間を取るだけでも、

寝ている間に身体の修復を促すことができます。

短時間でもいいので昼寝などをしながら、

日頃の睡眠不足を解消しましょう。

また、血糖を上げ脂肪を作る元となる

炭水化物を控えることで、

普段からインスリンの感受性をよくしておきましょう。

携帯電話は寝る前に刺激を与え、

深い眠りにつきにくくなります。

また、寝ている時に形態などの

電子機器が枕元にあると

脳波が乱れることもわかっています。

携帯電話は、寝る１時間前には手放し、

２ｍ以上離れて寝ることをお勧めします。

睡眠不足で太ることは

科学的にも立証されています。

もちろん、個人差はあると思いますが、

睡眠不足による身体への影響は

計り知れませんΣ(･ω･;|||

太るだけでなく、生活習慣病のリスクも

上がってしまう睡眠不足。

睡眠不足を解消して

太る生活習慣とはさよならしましょう。

睡眠はとても手軽なダイエット方法になるので。

何となくの夜更かしをしている人は、

ダイエットのためと割り切って

睡眠不足を解消をおすすめします。

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まみ

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